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Vitamina E: propiedades, beneficios y contraindicaciones



La Vitamina E (tocoferol) tiene un gran poder antioxidante. Existen distintas formas de esta vitamina pero la más usada debido a su alta eficacia es la alfa tocoferol.

Se diposita sobretodo en el tejido adiposo y sólo absorbemos entre un 20% y un 40% de la vitamina.
La Vitamina E también se diposita en músculos e hígado. Actúa principalmete sobre los radicales libres, por eso es uno de los mejores antioxidantes que existe. Además, cada molécula de vitamina E no actúa solo una vez sino que lo hace varias veces. Podríamos decir que es algo parecido a una “reutilización” de la molécula por parte de nuestro organismo y puede actuar sobre mil radicales libres.
Cantidades diarias recomendadas (CDR):
  • Lactantes de 0 a 6 meses: 4 mg/día.
  • Lactantes de 7 a 12 meses: 5 mg/día.
  • Niños de 1 a 3 años: 6 mg/día.
  • Niños de4 a 8 años: 7 mg/día.
  • Niños de9 a 13 años: 11 mg/día.
  • Adultos 14 en adelante: 15 mg/día.
Dosis de vitamina E necesarias según el trastorno:
  • Deficiencia de vitamina E. Tomar 60-75 IU al día.
  • Hepatitis. Tomar 800 IU al día para adultos y la mitad para niños.
  • Embarazo. Para evitar la preeclampsia toma 400 IU de vitamina E y 1000 mg de vitamina C cada día.
  • Artritis. Tomar 600 IU dos veces al día.
  • Síndrome Premenstrual o SPM. Tomar 400 IU al día.
  • Dolor menstrual. Tomar 500 IU al día dos días antes que te tenga que venir el periodo y una vez te venga, continua tomándolo los tres días siguientes.
  • Infertilidad. Tomar 200-600 IU al día.
  • Alzheimer. Tomar 1000-2000 IU al día.
  • Diskinesia. Tomar 1600 IU al día.
  • Esclerosis glomerular. Tomar 200 IUal día.
  • Deficiencia de G6PD. Tomar 800 IU al día.
  • Beta talasemia. Tomar 750 IU al día.
  • Quemaduras de sol. 1000 IU y 2 gramos de ácido ascórbico.
Hay factores que hacen que tengamos poca Vitamina E en el organismo. Algunos de estos factores son:
  • Calor y luz. La Vitamina E es muy inestable a la temperatura, tanto a temperaturas altas como a temperaturas muy bajas que ronden o estén por debajo de los cero 0º C.
  • Alcohol, Cirrosis.
  • Aceites minerales. Si se consumen muchos aceites minerales puede disminuir el nivel de vitamina E en el cuerpo.  Las enfermedades pancreáticas pueden destruirla en el organismo.
  • Agua con alto contenido en cloro.
  • Estrógenos.

Propiedades beneficiosas de la Vitamina E.

  • Para colesterol y triglicéridos. Ayuda en la absorción de grasas no saturadas. Eficaz contra la arteriosclerosis.
  • Embolia, infarto, angina de pecho. Evita la coagulación de la sangre.
  • Antiedad. Combate los efectos del envejecimiento gracias a su alto poder antioxidante luchando contra los radicales libres.
  • Antiestrés.
  • Anemia.
  • Calambres de las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas.
  • Síndrome premenstrual y dolor menstrual.
  • Memoria. Ayuda a mejorar la memoria por su acción contra radicales libres.
  • Ayuda en la formación de los nervios, músculos y sangre.
  • Desintoxica y protege las células de nuestro organismo.
  • Protector del sistema circulatorio. Fortalece los capilares, refuerza los eritrocitos y evita su destrucción…
  • Sistema inmunológico. Aumenta la capacidad del sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
  • Diabetes.
  • Cansancio, fatiga.
  • Heridas y quemaduras. Ayuda a cicatrizar.
 
Contraindicaciones y efectos adversos.
 
En dosis mayores a 800 UI puede producir:
  • Náuseas y vómitos.
  • Debilidad muscular y sensación de fatiga.
  • Diarrea.
  • Pueden aparecer sangrados.
  • Hipertensión arterial.
  • Dolor abdominal.
  • Reduce el nivel de vitamina C en la sangre.
 Alimentos ricos en Vitamina E:
  • Almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces.
  • Pimentón.
  • Aceitunas verdes.
  • Espinacas, brócoli.
  • Albahaca, orégano.
  • Aceite de semillas de girasol aceite de gérmen de trigo, aceite de linaza, aceite de maíz.
  • Kiwis, mangos, aguacates.
  • Tomate.
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